2020年03月10日
每隔2小時左右完成一次睡眠周期
在每晚的睡眠中，每隔2小時左右完成一個睡眠周期，如果你睡了8個小時，就循環4個睡眠周期。每個睡眠周期從朦朧睡眠開始，然後逐漸加深到深度睡眠，然後進入快速眼動睡眠。根據睡眠期間的腦電模式，我們將睡眠周期分為五個階段：第一階段--入睡，這是清醒與睡眠之間的過渡期，容易讓人醒來，我們通常稱之為休息狀態或半睡眠狀態。大約持續10分鍾。第二階段-淺睡眠，這一階段很容易覺醒，很難入睡，常常自行醒來，我們通常稱之為已經入睡，持續時間約20分鍾；第三階段--睡眠中期，這段意識消失，不易醒來，我們通常稱之為困倦狀態或睡眠狀態，持續時間約40分鍾；第四階段--深睡眠，這段睡眠時間很長，覺醒非常困難，我們通常稱之為“死”睡眠，持續時間約20分鍾；第五階段--快速眼球運動，這一階段的快速眼球運動，大約每分鍾50次60次，我們通常稱之為做夢狀態，持續時間約為510分鍾。
康柏耳鼻喉專科中心服務範圍包括：睡眠 窒息 症 測試、中耳炎病徵診治、扁桃腺切除、鼻竇手術、鼻喉內窺鏡檢查等。五所中心遍佈九龍新界，專業醫生團隊為有需要患者進行診治及各項專科服務，立即以電話或網上預約診症。晚上9點開始是睡眠質量較好的入睡時間。到11點。在此期間，人體能量下降，反應緩慢，思維放慢，有利於人們切換到慢波睡眠。11點到次日6點是最佳睡眠時間，11點到次日下午3點是睡眠黃金時間。此時，肝髒的新陳代謝最為旺盛。如果你長時間錯過這個睡眠黃金時間，就會發生睡眠障礙，導致身體功能障礙。
古人雲：“一夜不眠，三天不醒。”大家都或多或少上夜班，加了一晚後的第二天，就算睡一天，也會覺得不舒服。這就是非法睡眠的後果。保持良好的睡眠對健康、健身和長壽非常重要。睡覺的禁忌是什麼？吃多睡少，不利於我們的脾胃消化，化濕為痰，對楊起傷害很大。我餓了就睡不著。我睡不著，因為我的腸子是空的。有些人躺在床上吃零食，這更不健康。睡覺時不要喝太多的水，尤其是冷水，濕氣停在裏面，夜間排尿增多，過多的冷水也可能會損害腎髒。蒙頭睡覺不僅會導致呼吸急促，還會吸入大量二氧化碳，對身體有害。所以睡覺的時候要張開呼吸。唐代孫思淼說：“冬夜不蒙頭，長命百歲。”由此可見，你睡覺的時候不能遮頭。
進入睡眠後，人們對環境的適應能力降低，最容易受到風邪的傷害。所以睡前最好關上窗戶，即使是在炎熱的季節，也不要覬覦涼爽，刮風時躺下，避免刮風睡覺。睡前的情緒也很重要，情緒的變化會引起氣血紊亂，所以睡前情緒波動過大會導致失眠甚至疾病。還有一些小的注意事項：不要在燈光前睡覺，睡前不要說太多話，不要張嘴睡覺，不要仰臥，等等。
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